Chế độ eat clean giảm cân

Ăn eat clean không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn đem lại vô vàng lợi ích sức khỏe. Hôm nay hãy cùng bepgasvuson.vn tìm hiểu chế độ ăn eat clean là gồm có những gì, lợi ích ra sao. Và phần quan trọng không thể thiếu chính là đa dạng thực đơn của chế độ ăn này nhé!


Bạn đang xem: Chế độ eat clean giảm cân

Có nhiều bạn cho rằng chỉ cần eat clean thì nhất định sẽ giảm cân. Nhưng sự thật không phải vậy. Nếu không hiểu rõ chế độ eat clean là gì mà ứng dụng sai cách hoặc ăn quá mức cho phép thì bao nhiêu nỗ lực giảm cân cũng bằng không.


1. Chế độ ăn eat clean giảm cân là gì?

Ăn eat clean giảm cân là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.


Xem thêm: Tải Phần Mềm Thu Âm Giọng Hát Cho Android, Phần Mềm Thu Âm Bài Hát

Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít) để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
*

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Cơ thể bạn tràn trề năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn; da sẽ sáng lên…

2. Nguyên tắc cần nhớ khi ăn eat clean

*

Để ăn theo chế độ ăn eat clean giảm cân hiệu quả, chị em hãy nhớ những nguyên tắc này:

Ăn 6 bữa nhỏ một ngày. Không được bỏ bữa sáng. Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Ăn protein từ thịt nạc và không được bỏ tinh bột trong mỗi bữa ăn. Ăn chất béo lành mạnh trong từ 2 -3 bữa ăn mỗi ngày. Hấp thụ chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây tươi và rau quả. Kiểm soát các phần rơi vào khoảng từ 1200 đến 1400 calo. Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn eat clean kỵ các món này, hãy tránh xa chúng nếu bạn muốn giảm cân:

Thực phẩm chế biến quá kỹ vì chúng đã mất gần hết chất dinh dưỡng. Chất tạo ngọt nhân tạo. Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước trái cây đóng hộp. Rượu bia. Thực phẩm có phụ gia hóa học như màu thực phẩm, chất bảo quản. Thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, thịt hộp, cá hộp. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như bơ thực vật, dầu ăn. Thực phẩm nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.

3. Lợi ích của chế độ ăn eat clean giảm cân

Eat clean sẽ nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Thực phẩm “sạch” cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim và não, hỗ trợ quản lý cân nặng, xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng, cùng nhiều lợi ích khác.

4. Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân 30 ngày

4.1 Thực đơn ngày 1

Ăn nhẹ: Trái cây. Trưa: Cơm gạo lứt với bò sốt tiêu đen, ớt chuông và cải kale (cải xoăn) luộc. Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: Cá Saba nướng, salad rau xanh.

4.2 Thực đơn ngày 2

*

Sáng: Sữa chua, granola, trái cây. Ăn nhẹ: Bánh Biscotti (khoảng 30gr). Trưa: Phở gạo lứt tôm sốt chanh dây, bông cải luộc. Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: Gà áp chảo, salad.

4.3 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 3

Sáng: Bánh Pancake làm từ bột nguyên cám, mật ong, quả mọng. Ăn nhẹ: Các loại hạt. Trưa: Mỳ Ý bơ, cá hồi áp chảo, salad. Ăn nhẹ: Kẹo Nougat dành cho người eat clean.

4.4 Thực đơn ngày 4

*

Ăn nhẹ: Các loại hạt. Trưa: Kimbap gạo lứt cuộn tôm trứng và rau chân vịt, sữa đậu nành. Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: Salad tôm, các loại hạt.

4.5 Thực đơn ngày 5

Sáng: Bánh mì sandwich bơ trứng, nước ép đào mix táo, thơm. Ăn nhẹ: Bánh Biscotti. Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: Bơ guacamole ăn cùng snack khoai tây.

4.6 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 6

Sáng: Sinh tố chuối, dâu mix sữa hạnh nhân. Ăn nhẹ: Bánh Biscotti. Trưa: Miến trộn bò ớt chuông, rau chân vịt, cà rốt. Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: Ức gà nướng chanh tỏi ăn kèm salad.

4.7 Thực đơn ngày 7

*


Sáng: Bánh crepe bơ, sữa chua không đường, việt quốc, chuối. Ăn nhẹ: Các loại hạt. Trưa: Cơm poke gạo lứt mix cá ngừ sashimi, bơ, đậu Hà lan, bắp, cà rốt, xà lách. Ăn nhẹ: Sữa đậu nành. Tối: Salad tôm bơ.

4.8 Thực đơn ngày 8

*

Ăn nhẹ: Đậu nành Nhật luộc. Trưa: Kimbap lườn vịt áp chảo, xà lách, cà rốt. Ăn nhẹ: Trái cây, sữa đậu đỏ. Tối: Salad rau với nước sốt mè.

4.9 Thực đơn ngày 9

Sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng, dâu tây, kiwi. Ăn nhẹ: Sữa óc chó. Trưa: Nui nguyên cám xào bò ăn kèm ớt chuông luộc. Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: Salad bưởi ức gà áp chảo.

4.10 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 10

*

Sáng: Hạt quinoa trộn yến mạch, sữa đậu nành. Ăn nhẹ: Kẹo Nougat. Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo cùng măng tây. Ăn nhẹ: Các loại hạt. Tối: Salad cá ngừ sốt mè rang.

4.11 Thực đơn ngày 11

Sáng: Bánh Pancake ăn kèm mật ong, chuối, quả mọng. Ăn nhẹ: Nước ép cam mix cà rốt. Trưa: Salad thịt heo, cần tây và cà chua, cơm gạo lứt. Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: Súp bơ gà.

4.12 Thực đơn ngày 12

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc. Ăn nhẹ: Sữa dâu. Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt. Ăn nhẹ: Salad trái cây. Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.

4.13 Thực đơn ngày 13

*

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad. Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt. Trưa: 200gr thịt luộc cuốn rau sống. Ăn nhẹ: Kẹo Nougat. Tối: Cơm gạo lứt, cá nướng, rau xanh.

4.14 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 14

Sáng: Bơ trứng đút lò, sữa tươi không đường. Ăn nhẹ: Bánh Biscotti. Trưa: Cơm gạo lứt, bò xào cần tây, nước ép táo mix cải xanh. Ăn nhẹ: Các loại hạt. Tối: Ức gà nấu chậm Địa Trung Hải, sữa đậu nành.

4.15 Thực đơn ngày 15

*

Sáng: Bơ trứng đút lò, sinh tố chuối, bơ, rau chân vịt mix sữa hạnh nhân. Ăn nhẹ: Nước ép cam mix dứa. Ăn nhẹ: Nước ép dâu tây mix dưa lưới và lê. Tối: Salad tôm, bơ và sữa óc chó.

4.16 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân nửa tháng còn lại

Đối với nửa tháng còn lại, chị em có thể tận dụng buổi sáng cũng như bữa phụ của thực đơn đầu nửa tháng. Chị em có thể tham khảo các bữa chính dưới đây để bớt nhàm chán:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Các món ăn chế biến từ thịt lợn nạc

  • Cách ướp thịt bò nướng sa tế

  • Cách nấu chè bột lọc huế

  • Cách làm bánh bò người hoa

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.